Осознанность (англ. Mindfulness) - термин придумал и ввёл в оборот американский профессор медицины Джон Кабат-Зинн в 70-е годы XX века.
Осознанность в психологии это способность в данный момент замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле без осуждения, фокусироваться на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
Виды осознанности
• Телесная — позволяет лучше понять потребности и возможности тела и организма здесь и сейчас.
• Ментальная — связана с вопросами самореализации, помогает развить умение ставить чёткие цели и следовать им.
• Эмоциональная — умение отслеживать эмоции в момент их появления и контролировать их.
• Интеллектуальная — умение отслеживать и анализировать результаты своих умственных усилий, адекватно оценивать уровень знаний или опыта.
• Поведенческая — понимание и осознание правил и норм поведения, субординации, иерархичности, способность правильно играть свою социальную роль.
• Интуитивная — умение прислушиваться к себе, когда дело касается принятия решений.
Осознанность помогает:
• Снизить стресс — человек меньше беспокоится о будущем, меньше переживает о прошлом, уровень тревожности уменьшается. Исследования показывают, что осознанность значительно уменьшает уровень стресса и психической боли.
• Справляться с негативными эмоциями и беспокойными мыслями, позволяет реагировать на сложные ситуации более спокойно и уравновешенно.
• Повысить концентрацию — осознанность тренирует способность фокусироваться на текущей задаче, что увеличивает продуктивность.
• Улучшить отношения — правильное понимание себя и других людей положительно влияет на отношения.
• Повысить уровень удовлетворённости жизнью — живя в настоящем моменте, человек начинает ценить то, что есть, и испытывает больше благодарности, радости и удовольствия.
Важно отметить, что осознанность не является постоянным свойством — это навык, который можно развивать и совершенствовать.
Для развития осознанности используются специальные ПРАКТИКИ
• Осознанное дыхание — человек сосредотачивается на дыхании, наблюдая за тем, как воздух входит и выходит. Если ум начинает блуждать, мягко возвращает внимание к дыханию.
• Телесная осознанность — человек фокусируется на своём теле, начиная с пальцев ног, и медленно перемещает внимание вверх, к голове, замечая любые ощущения (напряжение, расслабление, тепло).
• Медитация и наблюдение за эмоциями — человек садится удобно, закрывает глаза или фокусируется на одной точке, сосредотачивается на дыхании или ощущениях тела, сохраняет неподвижность в течение 5 минут, обращает внимание на возникающие эмоции и мысли, не пытаясь их изменить или подавить.
• Внимательность в повседневной жизни — человек практикует осознанность в ежедневных действиях, таких как еда, прогулки или общение. Например, во время еды сосредотачивается на текстуре и вкусе пищи, а не на отвлечённых мыслях.
При этом важно отметить, что эффективность практик осознанности явление временное, по их завершению мало кто из людей продолжает применять сформированные навыки, привычки берут свое.
Поэтому, САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ СРЕДСТВОМ для повышения осознанности является ПСИХОТЕРАПИЯ, только она дает постоянный результат, который никуда не пропадает с годами, потому что позволяет проработать защитные механизмы психики.