ВЫГОРАНИЕ

"Я не старался основать компанию, а хотел найти интересную работу" / Илон Маск

Работать лучше на любимой работе ведь там мы проводим большую часть нашего времени жизни.
Вы можете себе представить, что вам 80 лет и вы все еще работаете на своей работе?
И вы не ждете пенсию…
Вам на работе очень, очень хорошо, вы заняты важным делом, оно приносит пользу….

Работая, мы испытываем определенные эмоции, чувства и ощущения и ТО, КАК МЫ ЧУВСТВУЕМ СЕБЯ, КОГДА РАБОТАЕМ, — ТОЖЕ ЧАСТЬ РАБОТЫ, как бы мы ни старались проигнорировать это чувство. 

ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ И ДЕМОТИВАЦИИ
В связи с ростом технического прогресса, всевозможных рабочих кризисов, культа "ценности денег", достигаторства, конкуренции, гонки за выживание на рабочем месте - человек ИСПЫТЫВАЕТ СТРЕСС.
Высокий темп жизни в стрессе, плюс нехватка солнечного света и витаминов  и вот мы подходим к хронической усталости, которая сопровождает большинство из нас в течение всего рабочего года. 
Всё это может повлечь за собой потерю интереса к профессии от чего не застрахованы даже самые успешные специалисты.

Проверьте себя
    Нет сил работать? 
    Работа раздражает?
    Вам очень сложно вставать утром
    Вы считаете дни до выходных
    Вам не хватает оптимизма
    Вы негативно настроены на все происходящее и всем недовольны
    Уже через час после начала работы чувствуете усталость
    Любое дело требует от вас сильного напряжения
    Все на работе вас раздражает – коллеги, руководители, отчёты, документы
    Вы постоянно смотрите на часы в ожидании конца рабочего дня
    Вы возвращаетесь домой в плохом настроении и отправляетесь спать с мыслями, что завтра всё повторится сначала
    Чувство невыносимой рутины, хроническая усталость, бессонница или, наоборот, сонливость, вялость

Все это симптомы профессионального выгорания.
ВЫГОРАНИЕ ЭТО – истощение эмоциональных ресурсов работающего человека на фоне хронической усталости и стресса.
И все это приводит к ДЕМОТИВАЦИИ.

Если руководитель не натренирован или не считает важным отслеживать СТРЕСС у своих сотрудников, а сам сотрудник не ощущает проблемы как таковой, или не хочет иметь с этим дела - запускается процесс ВЫГОРАНИЯ специалиста.

Как психолог и тренер, работающий с организациями, я часто замечаю, что сотрудники НЕДОСТАТОЧНО СЕРЬЕЗНО относятся к процессу "ВЫГОРАНИЯ" на работе, что в дальнейшем приводит к ОЧЕНЬ БОЛЬШИМ ПРОБЛЕМАМ и ОЧЕНЬ БОЛЬШИМ затратам как у организации так и у самих сотрудников.

руководителю на заметку 
ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ СОТРУДНИКА НА РАБОТЕ 
    Работа редко выполняется вовремя
    Большое количество прогулов и множество постоянных опозданий на работу.
    Много обострений хронических заболеваний и это чистой воды психосоматика.
    Сотрудники тратят слишком много времени на перерывы, обед и пр., растрачивая попусту время.
    Компания рассматривается как враг. 
    Сотрудники считают, что они работают только на себя, но не на организацию.
    Снижается качества работы и производимой продукции.
    Наблюдается небрежное обращение с оборудованием и техникой.
    Наблюдается небрежное обращение с клиентами организации, продажи падают.
    Сотрудники не принимают на себя вину за сделанное — они ищут “козлов отпущения”. Не берут на себя личную ответственность.
    Себестоимость продукции возрастает, потому что служащие считают, что продукция принадлежит компании, а не им.
    Сотрудники не повышают квалификацию; почти полностью полагаются на старый опыт, старые ценности, старые традиции.
    Мышление направлено только на ближайшие перспективы.
    Мало или совсем нет предвосхищающего, стратегического мышления, только мышление в связи с уже существующими проблемами.
    Мало или совсем нет творческого мышления
    Много увольнений способных и нужных людей, подчас попадающих под влияние "выгоревших" сотрудников

🔴КАК ВСЕ ПРОИСХОДИТ 
На первых порах, люди не замечают что процесс выгорания начал набирать обороты, они думают что устали и надо просто отдохнуть. Они пытаются "слить" негатив в привычные каждому конкретному человеку зависимости.... 
ОГРОМНАЯ ПРОБЛЕМА начинается только тогда, когда человек вдруг понимает, что он БОЛЬШЕ НЕ В СОСТОЯНИИ идти на работу...
Организм, на потребности которого достаточно долго не обращали внимания начинает "вставлять палки в колеса жизни". 

Проблема ОГРОМНАЯ потому, что профессиональное выгорание НЕ ЛЕЧИТСЯ…

При одной мысли о работе человеку становится плохо, появляются негативные ощущения и недомогания, тошнота и проблемы с ЖКТ, может начать расти вес, появляются головные и мышечные боли, кто-то начинает больше курить, есть или употреблять спиртное, появляется неадекватное поведение или частые болезни.
🔴Все эти симптомы психосоматические, в корне которых внутренний конфликт.
При этом человек редко связывает невыносимые симптомы с психологией и процессом ВЫГОРАНИЯ на работе. 
(все болезни от нервов, помните???)

Человек отправляется к врачу, и ему назначают лечение. 
Он лечится, а симптомы не уходят.
Параллельно с этим он продолжает ходить на невыносимую и ненавистную работу. 

Симптомы не уходят, лечение не помогает и далее, если не разобраться в чем проблема - происходит "взрыв". На этом фоне человек может потерять дом, отношения в семье, детей, близких друзей, у него может начаться депрессия…
🔴Однако это не главное....
ГЛАВНОЕ
Человек теряет МОТИВАЦИЮ к работе НАВСЕГДА!
Он НЕ МОЖЕТ БОЛЬШЕ ВООБЩЕ заниматься зарабатыванием денег (без которых, кстати, в современном мире жить достаточно сложно)
Если ничего с этим не делать -  с большой вероятностью возникнет ОНКОЛОГИЯ, ведь человек больше не справляется со своей жизнью и может только из нее уйти.

В корне большинства заболеваний в нашем организме - СТРЕСС, который возникает тогда, когда требования превосходят ресурсы.
В одном случае - требования могут быть очень большими.
В другом - ресурсов на преодоление недостаточно.

Стресс угрожает здоровью человека и проявляется в виде негативных ощущений, физиологического возбуждения, психологических или физиологических нарушений, недомоганий, негативных ощущений, болезней, неадекватного поведения, депрессии. 

На последней стадии стресса, когда все ресурсы исчерпаны - на восстановление придется потратить много СИЛ, ВРЕМЕНИ, ДЕНЕГ, ведь организм накапливает силы не быстро.....

Если вы чувствуете, что не можете или не хотите работать, если вы часто болеете на рабочем месте, или заболеваете сразу после отпуска ВАМ НЕОБХОДИМО СРОЧНО ОБРАТИТЬСЯ к ПСИХОЛОГУ! 
Ставки слишком высоки!
Альфрид Лэнгле писал: "Синдром выгорания - это счёт, который предъявляет психика за уже давно отчуждённую, бедную отношениями жизнь"

КТО НАХОДИТСЯ В ГРУППЕ РИСКА
1. Профессии ЧЕЛОВЕК - ЧЕЛОВЕК
Это специалисты, ежедневно работающие с людьми, внимательно слушающие и старающиеся им помочь, часто не получая благодарности в ответ.

2.Интроверты. Люди, которые держат свои переживания в себе, не делятся чувствами и эмоциями. Оказавшись в стрессовой или неудобной для себя ситуации, такой человек долго не будет выражать недовольство, удерживая негатив. Естественным следствием этого часто становятся хроническая усталость и профессиональное выгорание.

3.Перфекционисты, то есть те, кто всегда стремится выполнить свою работу лучше всех, ежедневно напряжённо трудясь и работая практически без выходных.

Итак, если вы заметили у себя признаки профессионального выгорания вам срочно необходимо заняться своим состоянием. 

ПРОФИЛАКТИКА ВЫГОРАНИЯ  
Что можно сделать для того, чтобы не допустить выгорания и помочь себе чувствовать вдохновение от работы и удовлетворение от сделанного?

Обновите рабочее место
Простой, но на удивление действенный способ борьбы с профессиональным выгоранием – изменить своё рабочее место и находиться на работе станет гораздо приятнее
•    передвиньте мебель, стол, стул
•    поменяйтесь местами с кем-то из сотрудников
•    наведите порядок на рабочем месте (выбросьте ненужные бумаги, протрите пыль…)
•    наведите порядок в компьютере
•    добавьте приятные мелочи (сувенир, фотографию)
•    заведите комнатное растение

Работайте с телом
Учёные доказали: телесные практики способствуют выработке гормонов радости. 
Запланируйте время для спорта, который вам нравится. Радость от движения мышц добавит больше сил и энергии. 
•    йога
•    бассейн
•    танцы
•    велосипед
•    регулярные тренировки 
•    пешие прогулки
•    ролики 

Отдых
По возможности организуйте себе отдых, есть много способов получить новые впечатления и восстановить силы. Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает
•    пляж
•    лыжные прогулки с детьми
•    рыбалка
•    картинг
•    спа-салон
•    массаж
•    поход на выходные
•    экскурсия
•    музеи и выставки
•    поход в театр, цирк, зоопарк, на футбол

Отпуск
Как давно вы были в отпуске – с путешествиями, морем, вкусной едой и солнцем? Ученые доказали, что длительное отсутствие солнца само по себе провоцирует стресс и у людей начинается депрессия. 

Учеба
Хорошее средство против профессионального выгорания – повышение квалификации. Подумайте, каких знаний не хватает вам в работе. В каком направлении вам хотелось бы развиваться? Учёба откроет новые горизонты в вашей деятельности, даст возможность карьерного роста. Инвестиции в собственное образование – самые надёжные!
•    сходите на профессиональную конференцию или выставку
•    получите второе высшее, которое усилит первое
•    тренинги
•    курсы повышения квалификации
•    семинары
•    мастер-классы
•    новый иностранный 
•    
Хобби
Смена деятельности, творческое увлечение  – это лучший отдых и так необходимое всем нам третье место.

Отношения
Новые знакомства, встречи с друзьями - дают потрясающий заряд энергии.

Поговорите с руководителем
Если вы чувствуете, что, несмотря на все принятые меры, идти на работу по-прежнему не хочется - пришло время для откровенного разговора с руководителем. Возможно он уже заметил ваше настроение и снижение мотивации. Объясните ему что происходит...
Адекватный руководитель выслушает, потому что мотивация персонала входит в его обязанности и возможно захочет вам помочь.

Я помню, как мой руководитель хорошо замечал, что я могу работать как вол, но иногда - сильно устаю, ведь помимо работы у меня было 2 детей и я была матерью одиночкой. Он давал мне передышку на пару дней, и знал, что после, благодарная я буду работать еще лучше. И я его об этом даже не просила.

Смена работы
Последнее и самое радикальное средство от профессионального выгорания. Иногда лучше пожертвовать местом в компании, чем довести себя до состояния абсолютного неприятия профессии.
Так что если, несмотря на предпринятые усилия, вы не видите для себя перспектив, устали от рутины, не чувствуете возможностей для самореализации, возможно, пришла пора найти работу, которая будет доставлять вам удовольствие. 

А если вы не можете даже думать о своей профессии  -  нужно менять сферу деятельности…
Однажды я работала с педагогом, который признался мне что однажды, он заметил, что стал ненавидеть детей и тогда он принял решение уйти из профессии. И вы знаете, это пока единственный случай из моей многолетней практики. Обычно я наблюдаю выгоревших в ноль учителей, ненавидящих детей и продолжающих работать. Они не понимают что наносят детям психологические травмы сс которыми возможно дети никогда уже не справятся...

ВСЕ НАШИ СОВЕТЫ это профилактика.
А профилактика — это комплекс мероприятий, направленных на 
•   предотвращение развития заболеваний
•   на борьбу с вероятными факторами риска
•   на сохранение
•   и укрепление здоровья
все, чтобы не прийти к болезни ВЫГОРАНИЯ.

Если ВЫГОРАНИЕ уже есть –вопрос нужно решать радикально.
Если вы наблюдаете у себя перечисленные в статье симптомы ВЫГОРАНИЯ вам необходима помощь психолога.

ДУМАЙТЕ!
(с) Надежда Грекова