Чувствуете ли вы защищенность?
Покой?
Энергию жизни?
Если ли у вас силы?
Отсутствие сил говорит о наличии стресса, в котором наступила фаза истощения.
Автор теории стресса Ганс Селье — эндокринолог, патолог, исследователь, автор книги «Стресс без дистресса».
Селье пишет что СТРЕСС ЭТО:
Органическое
Физиологическое
нервно-психическое расстройство
Влекущее за собой
нарушение обмена веществ
В корне стресса лежат раздражающие факторы.
Ползёт улиточка по листику, подставляем палец (раздражающий фактор) к ее рожкам, она прячется в домик. У нее стресс.
Раздражающие факторы есть всегда и у всех.
Но они отличаются по величине, продолжительности, глубине проникновения и тд
СТРЕСС это реакция на мощное физическое или психологическое воздействие которому сопутствует изменение состояния нервной системы и тела.
Помните - ВСЕ БОЛЕЗНИ от НЕРВОВ?
Реакция организма на стресс требует мобилизации ВСЕХ ресурсов.
Это значит, что ВСЕ СИСТЕМЫ организма
Эндокринная
Физиологическая
Психологическая
Нервная
НАПРЯГАЮТСЯ
Современный мир подвергает психику человека серьезным испытаниям. Повышенный темп жизни, сложные отношения, рабочие моменты, воспитание детей, скорость производства, появление искусственного интеллекта, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за множество процессов, количество дел...
ПЕРЕГРУЗКИ
Все это приводит к "неуспеваниям" и как следствие - стрессу, депрессии, и разного рода расстройствам.
СТРЕСС в организме человека возникает, когда ТРЕБОВАНИЯ жизни превосходят РЕСУРСЫ для преодоления.
Иногда - слишком велики требования, иногда - у человека недостаточно ресурсов.
Стресс угрожает здоровью человека и проявляется в виде негативных ощущений, физиологического возбуждения или торможения, психологических и/или физиологических нарушений, недомоганий, негативных ощущений, болезней, неадекватного поведения, депрессий.
Для начала НЕБОЛЬШОЙ ЛИКБЕЗ
Стрессовый фактор – это, то, что порождает стресс.
Например: вы потеряли сон, размышляя как найти работу, соответственно отсутствие работы – стрессовый фактор.
Личностная тревожность - это присущая человеку относительная мера предрасположенности к восприятию внешних стимулов в целом угрожающих его существованию, а также к негативному ответу организма, заключающемуся в волнении и возбуждении симпатической нервной системы.
Ситуационная тревожность обозначает чувства волнения или напряженности, спровоцированные конкретной ситуацией. Предполагается, что СИЛА и РАЗМЕР испытываемой человеком ситуационной тревоги ЗАВИСИТ от ДЛИТЕЛЬНОСТИ и ВЕЛИЧИНЫ угрозы, замечаемой в актуальной ситуации (Martens et al., 1990).
Когнитивая тревожность обозначает негативные ожидания и умственное напряжение, возникающие в связи с действием в определенной ситуации.
Соматическая (телесная) тревожность обозначает ощущение собственного физиологического возбуждения, связанного с нервозностью и напряжением.
Разрушительный стресс может возникать и при низком и при высоком возбуждении.
Стресс может быть и позитивным, если физиологическое возбуждение вызвано позитивными событиями, но о таком стрессе мы говорим очень редко.
Последствия стресса зависят не только от его значения (положительного или отрицательного), но и от места в цепочке стрессовых факторов. Было ли оно первым или последним.
ВАЖНО ПОНИМАТЬ, что даже небольшой пусковой механизм в конце стрессовой цепочки приводит к переполнению чаши терпения. Это происходит потому, что последствия стрессовых факторов имеют СВОЙСТВО НАКАПЛИВАТЬСЯ в теле человека и в случае, если они продолжают и продолжают поступать, вероятнее всего, они ПРЕВЗОЙДУТ имеющиеся РЕСУРСЫ организма на преодоление проблемы.
Уменьшение адаптивной энергии понижает сопротивляемость организма и увеличивает вероятность заболевания.
Чем сильнее стрессовый фактор – тем сильнее мотивация к приспособлению.
СТАДИИ СТРЕССА
Автор теории Ганс Селье (был номинирован на Нобелевскую премию в 1949 году) вывел следующие стадии стресса:
1 стадия ТРЕВОГИ
Первый и самый общий ответ организма на стресс. Организм пытается адаптироваться, мобилизует свои возможности.
Возрастает возбуждение симпатической нервной системы.
Выбрасываются гормоны стресса эпинефрин, норэпинефрин и глюкокортикоиды, увеличиваются надпочечники, происходит сокращение вилочковой железы, что может привести к образованию желудочных язв. Кроме того, на этой стадии существует тенденция к подавлению иммунной системы организма, то есть он становится более подверженным болезни.
2 стадия СОПРОТИВЛЕНИЕ / ПРИСПОСОБЛЕНИЕ / АДАПТАЦИЯ
Организм вырабатывает поведение, нацеленное на удовлетворение требований жизни в стрессе, а также адекватную реакцию на их последствия.
Во время этой стадии организм успешно контролирует стресс. Выработка гормонов стресса не требуется, и гормональный фон опускается до обычного уровня.
Ответ организма на стресс при этом меняется с общего на более локализованный и соответствующий физиологическому воздействию конкретного стрессового фактора. На этой стадии организм лучше сопротивляется исходному стрессовому фактору, становясь при этом более уязвимым для новых стрессовых факторов. В этот период человек использует энергию адаптации, защищаясь от стрессового фактора и приспосабливаясь к его воздействию.
Человек пытается бороться и ПРИКЛАДЫВАЕТ ВСЕ СИЛЫ.
Силы тают.
Состояние тревоги и злости усиливается.
3 стадия ИСТОЩЕНИЕ / ИСЧЕРПАНИЕ
Последняя стадия стресса. Человек расходует всю энергию адаптации. Способность противостоять стрессу сходит на нет, что может привести к серьезной болезни или смерти. Во время этой стадии уровень содержания гормонов стресса в кровотоке возрастает так, что они сами становятся источником стресса (Selye, 1976).
Ресурсы заканчиваются, их необходимо срочно восстанавливать. Человеку необходим отдых.
ВАЖНО ПОНИМАТЬ, что однажды истощившись, организм человека восстанавливается не за один день. На восстановление уходят месяцы.
ЕСЛИ человек находится в стрессе, ТО его руководители, родные и близкие должны понимать, что НЕЛЬЗЯ требовать 100% привычной отдачи от истощенного человека.
Люди с высоким показателем эмоционального интеллекта (EQ) осознают что происходит, хорошая оценка происходящего и себя, помогает им понять что необходимо убрать, где поставить барьер, как защитить свои границы, что необходимо изменить или развить в себе и что добавить для того, чтобы достигать своих целей без стресса и успевать делать все необходимое. Они - здоровы.
При этом большинство людей - не в состоянии решиться на изменения и дать себе честную обратную связь. Их организм не выдерживает чувств и начинает страдать.
ОЧЕНЬ ВАЖНО не копить раздражение, а превращать его в активное действие – РЕАГИРОВАТЬ на происходящее или СУБЛИМИРОВАТЬ.
И ЕЩЕ во время безопасных промежутков, когда стресс отступает - человек может и должен расслабляться, чтобы накапливать ресурсы на будущее.
ВАЖНО ПОНИМАТЬ, что стресс вызывают ЛЮБЫЕ факторы выходящие за привычные рамки покоя.
Они требуют ИЗМЕНЕНИЙ.
САМОпрактика НА СЕГОДНЯ
Подумайте что для вас стресс?
Проанализируйте откуда он берется.
В каких областях жизни ощущается?
На какой стадии находится?
Где чаще всего проявляется?
Что является стрессогенами?
КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ?
Любой вид хобби помогает нам отвлечься от проблем, переключиться на время. Это так называемое третье место, в которое мы можем уходить для отдыха и восстановления.
Мы предлагаем занятия арт-терапией в нашей студии как способ поднять вашу самооценку, ведь видя продукт своего труда, вы испытываете положительные чувства и эмоции, в процессе творчества у вас выделяются гормоны радости и появляются дополнительные ресурсы.
ДУМАЙТЕ!
АРТ терапевтическая группа 17 проходит каждое 17 число месяца.
Предварительная запись обязательна!