Пожалуйста, поделитесь с теми, кому тяжело в жару:
Друзья, если вы плохо переносите жару
- Режим питья. Пейте регулярно, небольшими порциями в течение дня. Не пейте холодную воду. Она жажду не утоляет и выводится мгновенно с потом, унося с собой соль. Полезнее пить чай, несладкие морсы, не газированную минеральную воду или несладкий квас. Можно заварить некрепкий зелёный чай, охладить, добавить лимон, мяту, немного меда и лед. Пить сладкие напитки и газировку не полезно, чем больше их пьёшь, тем больше хочется.
- Час пик. Старайтесь не находиться долго под прямыми солнечными лучами, особенно в пиковые часы — примерно с 11:00 до 17:00.
- Интенсивные физические нагрузки перенесите (тренировки, работу на участке) на раннее утро или поздний вечер.
- Выход из дома. Если вы выходите из дома в жару. Идите по теневой стороне улицы, не делайте резких движений, на них уходит дополнительная энергия, а ее и так расходуется в этот момент много.
- Одежда. Выбирайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён). Светлая расцветка предпочтительнее — такая одежда меньше нагревается.
- Головной убор (шляпа, панама, платок) обязателен, солнцезащитные очки и, если нужно, используйте зонт.
- Душ. Принимайте прохладный (не ледяной) душ или ванну. После можно не вытираться, а слегка промокнуть кожу полотенцем — испарение воды помогает охладиться.
- Обтирания. Если нет возможности принять душ - мойте стопы и щиколотки прохладной водой, так вы влияете на биологически активные точки всего организма. Делайте влажные обтирания, прикладывайте прохладные компрессы (например, к запястьям или боковой поверхности шеи — там близко к коже расположены крупные сосуды).
- "АНТИШАРФ" На японских гравюрах или в японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Светлый платок намочите в холодной воде и повяжите на шею. Когда он высохнет, намочите снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.
- Сон. Если есть возможность устраивайте себе сиесту в самое жаркое время.
- Питание. Сделайте рацион легче. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, ягодам (они хорошо утоляют жажду), нежирным белкам (рыба, морепродукты, куриная грудка, творог). Полезны холодные супы (окрошка, гаспачо). Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день, не переедайте. Ограничьте жирное, жареное, копчёное, острое, а также сладости и избыток соли (соль задерживает воду и усиливает жажду).
- Полезно иметь запас льда в морозилке.
- Никакого алкоголя и крепкого кофе на солнце, они способствуют потере жидкости и увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Алкоголь в дополнение к этому еще и стимулирует теплоотдачу, а кофе обладает мочегонным свойством.
- Создавайте микроклимат. Днём закрывайте окна шторами или жалюзи, чтобы не пускать жар. Ночью, когда на улице прохладнее, проветривайте.
- Работающие бытовые приборы увеличивают температуру воздуха в жилом помещении.
- Влажность. Можно ставить перед вентилятором ёмкость с холодной водой, ее испарение даст дополнительный эффект.
- Кондиционер, настройте на комфортную температуру (примерно 23–25 °C). Не ставьте слишком низкую (ниже 18 °C) — резкий перепад температур создаёт лишнюю нагрузку. Не направляйте поток холодного воздуха прямо на себя (на кровать, рабочее место).
- Будьте внимательны к себе. Следите за самочувствием. Если появились головокружение, слабость, учащённое дыхание или пульс, сильное потоотделение — это повод остановиться, зайти в тень или прохладное помещение, сесть, расстегнуть тугую одежду, обтереть лицо и грудь водой. При ухудшении состояния (сильная слабость, спутанность сознания, рвота) немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Особенно внимательно к жаре нужно относиться пожилым людям, детям, а также тем, у кого есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, диабет, болезни почек и др.).
Берегите себя и будьте здоровы!