Подростковый возраст - время, когда ребенок особенно нуждается в понимании. Его организм меняется, и сон - одна из сфер, где родители могут проявить гибкость, потому что это не критично!
Сдвиг биологических часов
Если у взрослого человека мелатонин начинает вырабатываться около 21–22 часов, то у подростка — после 23 часов.
Именно поэтому подросток не хочет спать поздно вечером, когда вы заставляете его идти в кровать. Он засыпает часто только после 12 ночи, а утром его биологическая «подростковая ночь» ещё продолжается.
Это не лень. У подростков меняется гормональный фон и это биологическая программа.
В подростковом возрасте циркадные ритмы сдвигаются и их внутренние часы настроены на поздний отход ко сну
Это естественный физиологический процесс.
Советы родителям
Не будите подростка резко - это повышает уровень кортизола в крови. Гормон стресса влияет на выработку мелатонина и и задает негативный тон всему дню.
Не ругайте за лень, это не поможет, а только испортит отношения.
Не разрешайте отсыпаться на выходных до обеда, такой перепад еще больше собьет режим сна и бодрствования.
Советы подросткам
• Будьте физически активными каждый день.
• Старайтесь не употреблять кофеин после школы.
• Периоды дневного сна после школы должны быть не более 30 минут.
• Спать после 4 часов вечера не следует, лучше перетерпеть.
• Ешьте в одно и тоже время.
• Не ешьте много перед сном.
• Поздним вечером свет дома должен быть приглушенным.
• За полчаса до сна откладывайте в сторону любые гаджеты.
• Перед сном постарайтесь расслабиться и отвлечься.
• Ваш сон должен длиться 8 часов минимум, рассчитывайте свое время.
• Для нормального роста и развития вам нужен яркий дневной свет, после пробуждения открывайте шторы.
• По возможности придерживайтесь расписания сна и на выходных.